Órama Run · course à pied · Strava
en préparationUn plan semaine par semaine dont les allures d'entraînement se calent sur votre VMA mesurée, et l'allure de course sur votre objectif. Vos sorties Strava s'y rattachent d'elles-mêmes, et chaque séance est jugée sur ce qu'elle demandait — un fractionné répétition par répétition dans le relevé, et quand le relevé ne suffit pas, l'écran le dit au lieu de conclure.
Ce que Run calcule
Un semi ne se joue pas sur la vitesse d'un jour, mais sur des semaines tenues. Run pose le prévu et le réalisé sur les mêmes axes, pour que l'écart se voie avant le départ.
Semaine par semaine, chaque séance avec ses consignes et ses allures cibles. Changer l'objectif recale toutes les consignes et toutes les allures.
Mesurée par un test de six minutes à fond. Endurance, sortie longue, seuil et accélérations se calent en pourcentage d'elle.
Réglable, et tout en découle : l'allure de course, les consignes des séances, le plan de course et ses temps de passage.
Vos sorties Strava se rattachent aux séances du plan, le décalage d'un jour ou deux affiché, jamais absorbé. Quand Strava corrige une distance ou un temps saisi à la main, votre saisie reste affichée à côté : rien ne disparaît en silence.
Prévu contre réalisé, semaine par semaine, avec votre niveau réel des douze derniers mois en repère : c'est la marche à monter.
L'historique et le plan sur le même axe. C'est là que se prépare la fin de course.
Chaque séance se pose sur ses bandes cibles. Une sortie facile courue à l'allure de course — le défaut classique — se voit.
Lus dans le relevé, répétition par répétition, à quelques secondes près — pas au kilomètre, qui mêle l'effort et la récupération. Sans relevé exploitable, la lecture au kilomètre est donnée faute de mieux, et dite comme telle.
Riegel, encadrée par deux exposants, et nourrie d'un chrono de test — jamais d'une sortie en endurance.
Une séance par semaine pour les tendons, jusqu'à l'affûtage : mollets, moyen fessier, chevilles. Une préparation courte est agressive ; elle se prépare aussi hors de la route.
La VMA comme étalon
Six minutes à fond : la distance en mètres, divisée par cent, donne la VMA en km/h. Sur piste, les tours comptés font foi, mieux que le GPS. Tant qu'aucun test ne l'a mesurée, les allures découlent de l'objectif, par écarts fixes — et chaque séance est jugée avec la VMA en vigueur à sa date.
Ce qui ne se triche pas
Un chiffre faux qui a l'air juste est pire qu'un chiffre absent. Ces trois-là ont chacune été écrites après une séance réelle qui les avait prises en défaut.
Nourrie d'une sortie en endurance, la formule de Riegel projette une course courue en endurance : elle a annoncé 2 h 26 à un coureur qui visait 1 h 58. Seul un chrono de test alimente le calcul ; d'ici là, la projection part de l'estimation de Strava, et l'écran le dit.
Trois fois un kilomètre, deux minutes de trot entre chaque : découpé au kilomètre, le relevé sortait 5:37 — « dans la bande » — pour des répétitions courues en 4:56, 4:59 et 4:49. Run cherche dans le relevé la structure que le plan demandait, et dit quand il ne la trouve pas.
Le verdict d'allure a trois niveaux. Une allure tolérée, hors de la bande annoncée juste à côté, n'est pas dite conforme : afficher ce mot-là apprendrait à ne plus croire la colonne.
Strava et vos données
Run lit vos sorties pour les rattacher au plan. Il ne demande à Strava qu'un accès en lecture, qui ne permet ni de créer ni de modifier une activité, et n'interroge qu'une liste fermée d'adresses.
À l'ouverture, Run aura ses propres comptes — connexion par Google ou par Strava, sans mot de passe —, séparés de ceux d'Órama Ads et d'Órama Trading. Vos sorties ne s'afficheront qu'à vous.
Votre compte, ses séances et son accès Strava partiront ensemble, l'accès révoqué chez Strava même. Ce n'est pas une option à venir : c'est une condition de l'ouverture.
Aujourd'hui, Run sert une seule préparation — celle de son auteur, pour le semi-marathon du 18 octobre 2026 : sept semaines, quatre à cinq séances par semaine, deux tests de VMA. L'ouverture viendra ensuite, avec un plan par personne. Pour être prévenu, écrivez-moi.